Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym tygodniu 4 sesje treningowe Pon klata barki Sr biceps triceps Czw plecy Pt klata barki Cardio po treningu 45min W Dt bylo 200g ww W Dnt bylo 150g ww Od pon wrzucam wiecej wegli i powrot do pracy. Cardio tez ucinam do 40min po treningu . /SFD/2023/8/4/3789290dfe124e9fbeee21238cd31800.jpg
No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]
[...] się nad BCAA - bo to raczej mogę, a na czerwiec również wjadę z kreatyną tak myślę(po kuracji, na kuracji kreta wykluczona). Ostatnio przerabiany plan: Split: Pon - klata, biceps(20 serii+16serii) Śr -plecy, triceps(16serii+16serii) Pt - nogi, barki(12-15serii+16serii) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] powtórzeń cykl IV cel: dalszy wzrost- 4 tygodnie. - treningi 4x tyg - każda grupa 1 raz w tygodniu - przerwy 2 min - ruch opuszczania wolniejszy od unoszenia dzień I: + klata: wyciskanie sztangielek na małym skosie- 10 serii 14-10 powtórzeń + plecy: ściąganie wyciągu w szerokim uchwycie- 10 serii 14-10 powtórzeń dzień II: + biceps- uginanie [...]
Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]
Spojrzalem tylko na ten 3 dniowy i troche pomieszales. Dzien pierwszy klata+triceps, a znalazlo sie jeszcze cwiczenie na nogi?. Reszta podzialu tez bym zmienil. 1. klata+biceps 2. plecy+triceps 3. nogi+barki 4. po kazdym treningu brzuch.
[...] na szerokości ramion - wiosło - MC - push press - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - pompki w podporze tyłem Trening II 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (nogi, klata, biceps, przedramię): - przysiady - wykroki - wyciskanie leżąc - pompki na poręczach (wersja na klatę, łokcie daleko od ciała, ciało pochylone) - uginanie ramion ze [...]
ja właśnie się staram tak nie robić żeby tego nawyku nie mieć:) a nogi tak nawet mi nie idą bo mam splecione z tyłu:) nie wiem czy to dzięki temu czy nie:) ale i tak zauważam że najmniej ruszam ciałem gdy mam szeroko rozstawione ręce:) plan biegowy z tej str pomógł to i siłowy pomoże:) --> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 [...]
12-10-2014r. DT Klata + biceps Dieta: w trakcie robienia, TRENING:: WL - rozgrzewka 9x60, 7x80, 5x90, 3x100, zasadnicza 3x110, 4x105, 4x105, regres 12x80x2 - przepaść między 105 a 110 jest większa niż by się mogło wydawać}:-( byłem na innej siłowni a wiadomo jak to jest z nowym sprzętem a maksami. power fly - fajnie, bez stresu. rozgrzewka 12x12, [...]
Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać. Żeby nie było że olałem dziennik. Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień). Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony. Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień... Czyli około do 20.12.2010r. Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, [...]
v.1 PONIEDZIAŁEK (KLATA – BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie [...]
[...] W TRENINGU TO LEPIEJ DAĆ GO NA KOŃCU 8.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie HANTLEM SIĘ BARDZO FAJNIE ROBI CZWARTEK: klata + nogi + brzuch 1.Wyciskanie na maszynie, na ławce płaskiej. NA MASZYNIE? 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do dołu) 3.Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do kolejności to pozostane przy tej co pisałem wyżej, bo zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki, a wiadomo na początku treningu najwięcej siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: [...]
[...] jedna porcje to wyprobuje ja we wtorek. Dzisiaj lub jutro dopracuje trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres 4kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 60,5kg - [...]